首先介绍一下本门课所涉及的内容。心理学的研究范围相当广阔，其研究领域可以分为基础研究和应用研究。基础心理学是心理学的基础学科。它研究心理学基本原理和心理现象的一般规律。包括心理的实质和结构，心理学的体系和方法论问题，以及感知觉与注意，学习与记忆，思维与言语。情绪情感与动机、意识，个性倾向性与能力、性格、气质等一些基本的心理现象及其有关的生物学基础。普通心理学，生物心理学，发展心理学等属于基础研究范围。教育心理学、工业心理学、医学心理学、运动心理学等属于应用研究范围。实际上，心理学的基础研究和应用研究是很难区分的，许多研究领域既有基础研究的性质又有应用研究的性质。

本门课就是既有基础心理学的研究内容，又设很多应用心理学的理论方法，包括自我意识的培养，完美人格的塑造，情绪、情感的调节，恋爱心理学等等专题讲座，除了讲授心理健康的知识理论，还会介绍一些心理疗法，如放松疗法、音乐疗法等等。还会有一些心理测验，心理电影，团体活动等一些设置，希望这门课能为同学们的心理健康提供一些正确的观点和实用的方法，帮助你们获得一个积极健康的大学生活或者人生。也希望同学们能够积极配合，遵守课堂的纪律。

心理健康对我们的生活十分重要，首先心理健康与身体健康的联系十分紧密，古人云养生五难：名利不去为一难；喜怒不除为二难；声色不除为三难；滋味不除为四难；精神虚散为五难。说明生色、利欲、喜怒无常、斤斤计较、患得患失、精神空虚等心理状态对身体健康有很大危害。心理健康也是大学生能够适应大学生活的前提，是学习、人际交往、恋爱生活的重要保证。

那到底什么才是健康的心理？在进入学习之前，我先做个调查，请认为自己心理非常健康的同学举起手来，再请认为自己有心理问题的同学举起手来。有同学可能认为自己心理又没病，但没病是不是代表就是健康呢?首先我们看看何谓健康？

一一、大学生心理健康概述

（一）心理健康的含义

什么是健康：世界卫生组织1989年对健康下的定义是：“健康不是没有疾病，而是包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”健康是一个宏观概念，是一种身体上、心理上和社会适应上的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱的现象。心理健康是健康的重要部分，是指一种持续的积极发展的心理状况，在这种状况下主体能做出良好的适应，能充分发挥身心潜能，而不仅是没有心理疾病。

心理健康有两层含义：

（1）没有心理疾病。这是心理健康最基础的含义，如同身体没有疾病是身体健康的最根本条件一样。

（2）具有一种积极发展的心理状态。这是心理健康最本质的含义，它意味着要消除一切不健康的心理倾向，使一个人的心理处于最佳状态。

(二)心理健康的标准

（1）智力正常

智力是指一个人认识能力与活动能力所达到的水平，是人的观察力、注意力、记忆力、想象力、思维力、创造力和实践能力等等的综合。智力正常是大学生学习、生活、工作的最基本的心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，不光是看IQ，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。

（2）情绪乐观并且自控

看两幅图：日落还是日出？怎样看待半杯水？从细节看我们的心态，一般拥有积极的心态人看到第一幅图，往往会认为这是一幅日出的画面，太阳正生机勃勃的喷薄欲出，张开双臂迎接美好的一天的到来，但是悲观心态的人往往看到的是日落的画面，太阳以昏昏欲睡，行将没落，只留下一片凄凉寂寞。而对于这半杯水呢？乐观的人总想着不管怎么说，知足吧，还有半杯水呢！心情顿时高涨起来。而悲观的人就会看着发愁，想着怎么只剩半杯水了！心情自然很低落。所以要保持乐观的情绪状态，我们要从积极的方面来看问题。愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄；情绪反应与环境相适应，情绪反应是由适当的原因引起的，反应的强度与情境相符。

情绪在心理健康中起核心作用，情绪异常往往是心理疾病的先兆。躁郁症。狂躁时情绪过度兴奋、愉悦。精力充沛，不觉得需要睡眠。易怒、喜争论，易与人起冲突。过分慷慨、热心，乱花钱。自认能力很强或具超能力。郁病时情绪低落，表情忧愁。失眠、早醒或易惊醒。食欲减少、性兴趣减退。反应迟钝、动作减少。绝望、有罪恶感。有自杀意念或企图。

（3）意志健全

意志是一种心理过程，即个体在完成一种有目标的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。一个意志健全的人在行动的自觉性、果断性、顽强性、自制力等方面都表现出较高的水平，在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地做出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前能采取合理的、有效的反应方式，善于控制自己的情绪和言行，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。

举例说明意志不健全的表现：

优柔寡断；又想考研，又想找工作，整天把注意力集中在如何选择上，觉得这也好，那也好，始终没有最终的答案，最后时间也慢慢过去，考研的准备时间也不充沛了，找工作的时间准备也没有，得不偿失。

半途而废：这种经历想必很多同学都有过吧，练书法，学钢琴，学英语，最常见的就是减肥，很多同学，为了减肥制定了很多计划，七日瘦身法、苹果减肥法、运动减肥法。。。。。。但是往往经不起美食的诱惑，和温暖舒服的小床，是减肥计划半途而废、无疾而终。

草率行动：完全没有自制力，冲动型选手，为了逞一时之快，别人一单挑，立马放下筷子，就拳脚相迎了，等受了伤，把人打坏了，受罪的还是自己。

（4）反应适度

我们的行为反应都是由一定刺激或者刺激的强化产生的，刺激——反应，最著名的生理学的实验，巴甫洛夫的狗，一看到骨头来了，就会分泌唾液，骨头就是刺激，分泌唾液就是反应。失恋了就悲伤，吃饱了就快活，中彩票的时候极度激动兴奋，这都是正常的反应，但是要适度。但是，举个例子，考试前焦虑很正常，可能会比较紧张担心，如果你紧张到完全睡不着觉，脑子里不停的想着考试题，或者考试时的情景，考试失败的结果等等，到了考场也进入不了状态这就属于反应过度啦，有点考试焦虑的倾向。

（5）自我意识明确

自我意识是个体对自己的认识和评价。人贵在自知之明。古希腊人面兽身的怪兽叫斯芬克斯受天后赫拉所指派，每天向过往的行人询问缪斯所传授的问题，猜不中就会被吃掉，（隐谜）：什么东西早晨用4条腿、中午用2条腿，晚上用3条腿走路。俄狄浦斯猜中是人，斯芬克斯羞愧跳崖而死。这个被称为“斯芬克斯之谜”——提醒我们时刻不忘正确审视自我，才是生存的最大保障。公元前5世纪古希腊人神庙上刻着“认识你自己”。认识世界首先从认识自己开始。

正确的自我评价是大学生心理健康的重要条件，对自己的认识比较接近现实，有自知之明，恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，对优点感到欣慰，又不致于狂妄自大，对弱点既不回避，也不自暴自弃，而是善于自我接纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。

（6）人际关系和谐

社会生活中最重要的是与人接触，同别人打交道也就是人际交往。即接纳自己也接纳他人。一家人能和睦相处，要靠经常的相互了解、体谅和情感交流，在学校，在工作中也需要相互配合、帮助和支持。和谐的人际交往是保持良好的人际关系的前提条件。亲友之间相互敌对、仇视、怨恨、嫉妒往往起源于缺乏思想上的沟通和情感上的交流。其结果常导致人际冲突，或出现心理危机或发生社会悲剧。因此和谐的人际交往是良好的社会适应所不可缺少的。

“社会支持系统”，这个词听起来很抽象，在讨论这个问题之前，让我们先来做两个小小的测验，问问自己：1.如果陷入困境，有多大把握能得到他人广泛、及时而又有效的帮助？2.这些“他人”都包括谁？请将其列出来。正是以上两点构成了个人所拥有的“社会支持系统”的核心，它具体可感。而且，我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。每一种系统都承担着不同功能：亲人给我们物质和精神上的帮助，朋友较多承担着情感支持，而同事及合作伙伴则与我们进行业务交流。每个人都有局限性，没有一个人能独自解决所有的麻烦，没有谁是永远的“孤胆英雄”。我们会发现，生活中那些渴望持续发展的成功者，多半都在一直致力于广泛铺设“双赢”的社会网络。当然，我们是指积极意义的人际关系，彼此信任支持，有助于双方成长，而不是庸俗的关系网。对于陷入困境的人而言，社会支持犹如雪中送炭，带给我们持久的温暖、安全以及重振生活的信心、勇气和力量。那些与我们分享生活甘苦的人，给我们的生活增添了阳光。他们的存在，提升了我们的幸福感和成就感，使我们的人生变得完满。

(7) 适应社会生活

这一点跟个人成熟有一点关系。个人成熟是指从个人的角度来讲，你要考虑这些问题。所谓的有效地适应环境，是指你的言行首先要符合环境对你的要求，你得先融入这个环境中去，然后你才能够是一个心理健康的人。反过来讲，如果一个人的言行不能够被他所处的环境所容忍，但还是可以保持心理健康的。在这个情况下保持心理健康就相当困难了，只有两种人，一种是神，还有一种是经过多少年修炼的真正能够宠辱不惊的人，这样的人很少，也就跟神差不多了。所以作为一个普通人，如果你觉得自己离神还差得很远，那么你首先应该适应环境的要求。到了一个地方之后，首先会发现这个地方怎么这么多问题，如果我来做肯定不会有那么多问题，于是你可以想像，有这样一种心态，你就很难一下子适应环境的要求。所以，我们要想改变环境，也得首先适应环境的要求，先要自己心理健康，别把自己整得变态了，那你怎么去改变环境，只能试试，被别人改造了。

二、正确理解与把握心理健康的标准——心理灰色带

心理健康不是一种固定不变的状态，而是通过不断调整、变化、发展和完善的动态过程，心理完全健康，状态十分良好时是在白色地带，出现了心理疾病是在黑色地带，出现在这两个地带的人都是少数，而且不是固定不变的，人有状态好的时候，也有不是非常好的时候，有了心理疾病也是可以完全被治愈的。事实上，大多数人的状态是停留在中间的灰色地带的，也叫心理亚健康状态。有一定的心理问题，但是经过自身或者他人的帮助调节可以恢复心理健康的状态。心理问题：被妖魔化了，有了心理问题就是异类一样，这里指的是“心理问题”而不是“心理疾病”，比如考试前感到焦虑紧张，遇到麻烦心情烦恼，遇到挫折情绪不好，遇到难以决策时犹豫不决等等都应该是心理问题，应该勇于承认自己是有心理问题的，如果一个人说他没有心里问题那他才是有心理问题。

心理健康不是无失败、无冲突、无焦虑、无痛苦，心理健康者也不是对任何事都能愉快的胜任，而是在这些境遇下，对环境与挫折的反应，能有效的自我调整，更好地表现出积极的适应倾向，从而能保持良好的生活状态、学习状态和工作状态，这是心理健康者与心理不健康者的最大区别。

三、影响大学生心理健康的因素

（一）环境变迁的因素

1．生活环境的变化要求大学生学会独立生活，应付一切生活琐事。原来离家近，很多事情都有家人关心，大学住校生活要一切自理，很多同学刚进大学连床铺都不会铺，我刚上大学的时候听说有一个女生坐在床边到了晚上也不铺床，旁边的人问他，你为什么不铺床啊，他说，我妈说铺床要报纸，我没有报纸。当然这可能只是一个笑话，但是现实生活中因为自理能力差发生的笑话太多了，衣服不会洗拉，纽扣不会缝等等。

2．学习环境的变化会增加他们适应环境的困难。原来都是老师家长逼着学，填鸭式教育，现在管的少了，上完课剩下的学习内容完全靠自觉，很多人不习惯这种学习方式，很快就放任。上大一的时候感觉特别明显，没有了高考的重压，就觉得一身轻松，开始放任自己，想着可算有玩的时间了，浑浑噩噩，胡吃海塞，没事再谈谈恋爱，结果到了期末体重是涨了，考试却挂了。这种趋势还可能持续影响到大二，很多人要到大三才真正觉醒，发现失去了很宝贵的时间。

3. 对新环境的适应也包括对自己地位变化的适应。3.4条可以一起来看，没上大学之前都是班级的佼佼者，爸爸妈妈的宠儿，到了大学一切重新开始，别人要重新认识你，失去了唯我独尊的地位。

4．大学生对新的人际关系的适应困难。

（二）人际关系与日常生活中的困绕因素

1．大学生与人交往和相处的经验相对较少。大学里和同班、同宿舍的同学同吃同住，有非常多的亲密接触，由于缺乏人际交往的技巧，会产生很多摩擦，影响心情。因为人际交往会产生很多的心理问题。

2．人际关系的好坏更多地反映了人们的一种性格特点和对别人的评价。很多同学在交往过程中都看地过于理想化。对他人的期望高，按照自己的一套标准要求别人，自己是什么样也想要求他人是什么样，我们的同学来自祖国各地，不同的生活环境，与不同的习惯、性格和个性。不可能完全一样。他人达不到这个标准，就会产生不满情绪。对交往就会产生消极影响。殊不知己所不欲勿施于人的道理。

3．大多数学生的交往障碍多与异性交往有关。不多说，爱情心理专题的时候再讨论。

4．一些较小的因素也会影响到大学生人际交往和心理健康。其实很多矛盾都只是生活中的小事造成的。例如：作息时间不同，有人晚睡，有人早起，学习时打扰。

（三）重要因素的丧失

亲人、朋友、尤其是恋人的丧失。华中大自杀的同学。在宿舍上吊，妈妈是精神支柱，去世了，生无可恋，自杀。对他人都封闭自己的内心，社会交往很差，死前有抑郁症，。

荣誉的丧失，自尊的丧失。带来自卑和抑郁。情感和生活上严重的障碍。奖学金、评班委、入党等等。本来怀着满腔热情，结果却不尽如人意，产生极大的挫折感。人际关系的问题，同学的冷嘲热讽，也会带来自尊的丧失，极大的影响心理健康。

（四）冲突与选择

专业学习与社会工作的冲突；所学专业与自己兴趣的冲突；学习、社会工作与恋爱的冲突；找工作与考研的冲突等等。讲时间沙漏。抓主要问题，分清主次。找到平衡，不一定是非此即彼，有时可以折中。中庸主义。时间是个常数，但对勤奋者来说，它是个变数！

四、增进心理健康

调适心理状态，是指个体为维护持续的心理平衡所付出努力的过程。

个体在遭受挫折、压力时，心理调适的一般方式，从低层次到高层次一般分以下几类：

１．自我保护法：个体维护心理平衡的一种自发性行为。如压抑、文饰、补偿、升华：把不为社会所认可的动机或欲望转变成为社会可接受的动机和欲望，使其具有建设性、创造性，变成某种高尚的追求，以实现心理的安宁和平静。不仅消除因动机受挫而产生的焦虑，而且能使个人获得成功的满足。失恋：文豪歌德年轻时曾经遭受失恋的痛苦，几度企图自杀，但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到了灵感，写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。没人祈求困难和挫折，因为它会给人带来痛苦和焦虑，化悲痛为力量，但是善于心理自救者，却能把这种情绪升华为一种力量，转向对己、对人、对社会都有利的方向，在获得成功地满足的同时，也清楚了心理压抑和焦虑，达到心理的平衡。

２．直接控制法

如果是严重的神经症或者心理疾病，如抑郁症、精神分裂症等，就需要去医院，精神科或者神经科，有医生开药，通过药物治疗。

运动法，体育运动发泄多余的精力，让自己从郁闷的心情中释放出来。可以通过一些生理生化反应让人产生愉悦感。如果你不好动，也可以去欣赏运动比赛。胜利了欢呼，失败了哭泣，在观看的过程中可以明目张胆的歇斯底里的发泄自己的感情，也可以减轻压力，缓解紧张情绪。

听音乐，无论是激烈的摇滚还是轻柔的钢琴曲都可以在不同程度上减轻自己的压力。

阅读，在浩瀚的书海中找到人生的答案。

最后，就是我们的最后的武器——坚固的社会支持系统。心情沮丧时，去寻求亲情、友情和爱情的支持吧。

思考题：

1 影响心理健康的因素有哪些？结合自身状况谈谈你的理解。

2 结合自身，评价一下你的心理健康状况。

3 健康心理的标准是什么？